الوسواس القهري

اهلاً بك في موقعكم النفسي ،

يتضح لي من خلال حديثك ان ماتشعرين به ليست وساوس وانما قلق اجتماعي
فالوساوس عباره عن افكار او صور قهريه راسخه لايمكن التحكم فيها مما يدفع الشخص لاداء سلوكيات كاستجابه لهذه الافكار للحد من القلق والتوتر
اما اعراضك من
( توتر - قلق - حزن - انخفاض في تقدير الذات - الاهتمام بنظرات الناس - )
جميعها اعراض تدل على القلق الاجتماعي
وهو عباره عن خوف غير واقعي من المواقف الاجتماعية التي يمكن ان يجد الفرد نفسه امام افراد غرباء يتفحصونه وبالتالي يؤدي هذا القلق الى التقييم السلبي مما يجعل الشخص يتجنب المواقف او يتحملها بقلق شديد
وعادةً مايصاحب هذا النوع من القلق مشاعر سلبية وخوف رغم معرفه الشخص في بعض الاحيان ان هذا القلق والخوف غير عقلاني ولايستند الى حقيقة مهما حاول ان يثبتها

لذالك انصحك بالتالي
١- اذا كنتي تشعرين بأن هذا القلق يعيقك عن حياتك الطبيعية ويمنعك من التقدم فمن الافضل الذهاب الى طبيب نفسي ليحدد معك شدة هذه الاعراض ويكتب لك الدواء اللازم اذا كنتي تحتاجين لذالك بالاضافه الى الجلسات النفسيه العلاجية كالعلاج المعرفي
٢- عند خروجك واختلاطك بالناس ركزي بمن حولك من اشخاص حتى تتأكدي انه ليس هناك من يراقبك ، فهذه التوقعات موجوده فقط في عقلك وهي مجرد افكار مشوهه مالم تثبتي صحتها .
٢- اعتقادك بانك اقل من الناس سيؤخرك كثيراً عن التقدم الذي تطمحين اليه ، اتفهم هذا الشعور ولك ان تفهمي انه نتيجة للقلق وليست حقيقه عنك
٣- جميع من حولك لديهم مشاكلهم الخاصة ومهتمين للبحث عن الحلول اللازمة فليس لديهم الوقت ليهتموا بما تقومين به من تصرفات انشغالك في نفسك سيضيف لك الكثير
٤- في حال تحدثك مع الاخريين استمعي الى مايقولونه وليس الى مايقوله عقلك لتتأكدي انها مجرد افكار سلبية بعيده عن الواقع .
٥- ضعي لنفسك اهداف يومية بسيطة وانجزيها لان هذا سيعزز الثقه لديك ويمنعك من الابحار في الافكار السلبيه لانك قمتي بتحويل تركيزك الى شي مادي حقيقي وواقعي .
٦- تأكدي ان افكارنا ليست حقائق لنصدقها ونتعامل على اساسها ، لان الافكار مرتبطة بالحاله المزاجيه للشخص لذالك ان شككتي في فكرة ما ، ناقشيها وتأكدي منها
اذا كانت حقيقية وواقعيه مع ايجاد ادله لاثباتها
٦- مارسي الرياضه والاسترخاء لتفريغ الطاقه السلبيه
٧- اقرأي في مواضيع القلق الاجتماعي - والثقة بالنفس ،

فرج الله همك .