اشعر بالاحباط والقلق

استشارتك مقتضبة وتنقصها الكثير من التفاصيل التي يمكن ان تفيد في التشخيص. ولكن ما لا تخطئه العين هو ارتفاع مستى القلق عندك.
هل هذا الخوف والقلق والتحطم كما سميته بسبب ضعف مستواك الدراسي؟ لا ندري
مما يفيدك في خفض مستوى القلق هو:
1. المذاكرة أولاً بأول لكي تزيد من استيعابك للمادة العلمية ويسهل تذكرها عند الإمتحان.
2. التنويع في أساليب المذاكرة لكي تقضي على الملل وتستفيد استفادة قصوى من طاقتك الذهنية ووقتك.
3. النوم مبكراً والذهاب مبكراً للأمتحان لكي تتجنب أي تأخر أو مفجآت غير سارة لا قدر الله.
4. تجنب المراجعة بعد خروجك من الإمتحان لكي لا تزيد من قلقك حول نتيجتك مما يمكن أن يؤثر على استعدادك للإمتحان التالي.
5. تعلم تمارين الإسترخاء وستجدها هنا:
http://www.alnafsy.com/articles/10/820
http://www.alnafsy.com/articles/10/157

وهنا موضوع عن قلق الإمتحانات:
http://www.alnafsy.com/articles/68/347

إن كانت هناك نقاط لم يتم التطرق لها في هذا الرد فننصحك بمراجعة طبيب نفسي يناقشك في تفاصيل معاناتك، وستجد إن شاء الله تعالى الفائدة والمساعدة.

والسلام