متعبة جدا..كل مابي يحتضر

مرحبًا بك أختي في موقعنا النفسي. من خلال طرحك يبدو أنك تعانين من اضطراب الاكتئاب، والذي قد يكون نتيجة ظروف حياتية مررتي بها. الاكتئاب هو من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، وله درجات مختلفة ( بسيطة ، متوسطة، شديدة). ويمكن تعريفه بأنه "اضطراب نفسي طويل الأمد يتجلى في الحزن وعدم الاستمتاع بمباهج الحياة، ويؤثر سلباً على حياة الفرد المصاب به، وعلى نشاطه اليومي ووظائفه المختلفة، إضافة إلى أنه يؤثر سلباً على علاقته بالأشخاص المقربين منه،ويصاحبه اعراض جسدية كالصداع وضيق التنفس. ويحتاج الشخص في هذه الحالة للتدخل العلاجي للتخفيف من معاناته من جهة، ولمنع تطور مضاعفات الاكتئاب، من جهة أخرى. علماً أن أغلب حالات الاكتئاب تستجيب جيداً للعلاج. ومن طرق المساعدة الذاتية التي تفيد في حالات الاكتئاب وإن كانت لاتغني عن متابعة المختص النفسي:
- الابتعاد عن أخطاء التفكير والتي تكون عاملاُ أساسيًا في استمرار اضطراب الاكتئاب ومنها:
أ- الترشيح Filtering:وهو تركيزالشخص على التفاصيل السلبية في رؤية الذات والآخرين والعالم من حوله وإهمال رؤية الجوانب الايجابية في كل منهم.
ب- الشخصنة personalization:وهو ميل الشخص إلى ربط كل شيء سلبي يحدث حوله بنفسه وأنه المسبب له فمثلًا الأم المكتئبة تلوم نفسها عندما ترى أي مشاعر حزن على وجوه أطفالها رغم أنها لا تكون السبب في ذلك وغيرها من الأمثلة.
ج- قراءة الأفكار Mind Reading: وهو افتراض معرفة مايشعر به الآخرون والسبب الذي يدفعهم للتصرف بالشكل الذي يتصرفون به دون تصريح منهم بذلك مثال:صدام عارض بين الموظف ومديره في العمل، فيفترض مايفكر به المدير قائلا لنفسه" انه يستعد لفصلي من العمل". هذه الافتراضات لم يختبرها الشخص ولم يتثبت منها . ولتلافي ذلك على الشخص أن يعي أن الآخرين يختلفون عنه في الواقع في طريقة التفكير وتفسير الأمور وفي السلوك أيضا.
- اختبار الافتراضات التي تؤدي إلي التأجيل والمماطلة، ومنها...
1- أني لا أستمتع بعمل أي شيء.
2- لا جدوى من فعل أي شيء لأنني فشلت في إنجاز مايمثل أهمية لي .
3- لن أستمتع بأي شيء إلا لو كنت محور الاهتمام.
4- لن تكون الأشياء باعثة على الرضا إلا لو كانت شديدة الاكتمال.
ويتم اختبار هذه الافتراضات عن طريق جدول توقع السعادة وهو كالتالي: التاريخ/ النشاط الذي سأحصل منه على الرضا والسعادة/ مع من فعلته؟/ الرضا المتوقع قبل النشاط (يتم وضع نسبة من مئة)/ الرضا الحقيقي بعد النشاط (وضع نسبة). وتختلف النشاطات الممتعة من شخص لآخر ومنها على سبيل المثال:( قراءة كتاب، ممارسة رياضة المشي، اللعب مع أطفالك، زيارة قريب أو صديق، الذهاب للسوق، الرسم، الكتابة......
- تخيلي مشهدا مطمئنًا Imagine Peaceful Scene: للتخيل الايجابي قدرة فعالة على تعديل المزاج وارتفاعه، وينبغي أن يكون هذا المشهد المطمئن ممتعا وجذابا كأن يكون مكانًا تشعرين فيه بالراحة والأمان وتتخلين فيه عن مشاعرك السلبية ويمكنك الاسترخاء به ، ومن أمثلة المشاهد المطمئنة: الشاطئ.
- لا تجعلي لنفسك أهدافاً عالية وصعبة المنال أو تتطلب قدراً عالياً من المسئولية، قسمي المهام الكبيرة الى اجزاء صغيرة وأعملي ماتستطيعينه منها، وكافئي ذاتك على ذلك.
- محاولة استبدال التفسيرات السلبية بتفسيرات اخرى ايجابية.
- ممارسة رياضة المشي لها دور فعال في تحسين المزاج وارتفاعه.
- يمكنك ايضا البحث في ثنايا الموقع عن استشارات ومقالات تتحدث عن الاكتئاب.

دمتي بخير وعافية..