التوتر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة ،

* اهلاً عزيزتي ليام هذه اعراض الرهاب الاجتماعي ويوجد له علاج دوائي،
أرى من الأفضل أن تأخذي الدواء تحت اشراف طبيب نفسي لـ يتمكن من مساعدتك بشكل أفضل .

* أيضاً يوجد له علاج السلوكي المعرفي كالتالي :
- فنيات الإسترخاء (ممارستها تخفف من حدة التوتر والخوف)، http://www.alnafsy.com/articles/10/820
- تأكيد الذات : كلمات محفزة وجهيها لذاتك في كل وقت تشعرين بالتوتر والخوف
كـ : أنا استطيع تقديم العرض بشكل جيد،
أنا سوف أتغلب ع مخاوفي واعجب
نفسي ثم الجميع .
- بناء الثقة بالنفس : ارفعي سقف ثقتك بذاتك بتوجيهها نحو الأفضل .
- المواجهة المتدرجة : كـ التخيل اولاً ثم التدريب ع الإلقاء من خلال تسجيل فيديو لنفسك وقيمي ذاتك وصححي مالم يعجبك.

ففي هذه الحالة الأهم، أن تساعدي نفسك (كيف؟)، بتصحيح نظرتك لذاتك اولاً ثم نظرة الناس لك، وتذكري ليس هناك مبرر للخوف والتوتر ولابد أن تخالفي خوفك وتتحدي ذاتك في التغلب ع الخوف والتوتر.

دمتي بخير عزيزتي ..